מידע שחשוב לקרוא אם את סובלת מבריחת שתן או דחיפות

נשים שסובלות מדליפת שתן לרוב מניחות שזה קורה רק להן. בגלל המבוכה שבעניין- נשים ממעיטות לדבר על זה, ממעיטות לפנות לרופא ו”סובלות בשקט”. במקרים מסויים המצב יכול להחמיר על לכדי המלצה על ניתוח.

אנחנו לא אומרים שאין צורך בניתוח. כל מקרה לגופו ולפי שיקול הדעת המקצועי של הרופא אך לפני שמגיעים לאמצעים קיצוניים- נשמח להמליץ לכן על 10 טיפים פשוטים עך יעילים לשיפור משמעותי במצב:

1. תירגול יומי של שרירי רצפת האגן. שרירי רצפת האגן הם אותם שרירים שאחראיים, בין היתר, על השליטה בסוגרים. כמו כל שריר- ניתן לאמן ולחזק אותם. ולכן, מומלץ לבצע תרגול יומי. ניתן למצוא מידע מפורט על הדרך הנכונה לביצוע התרגילים בפורטל הישראלי לרצפת האגן.
2. אימוני כושר- הפסיקי אימוני “קריעה” ועברי לאימונים נינוחים
   אימוני כושר קשים לרוב מפעילים לחץ כבד על שרירי רצפת האגן ולכן מחמירים את המצב. הקפיצות והמאמץ פשוט לא עושה טוב. לסובלות מדליפת שתן מומלץ לעשות אימונים “רכים” יותר כמו פילאטיס או יוגה
3. תיעזרי במכשיר היי טאץ שור
   מדובר במכשיר מדהים (אישי) ששולח אותות חשמליים לשרירי רצפת האגן ובכך מחזק אותם. תוך מספר שבועות בודדים גם נשים שהומלץ להם על ניתוח מדווחות על שיפור דרמטי.
4. לא להרים משקל כבד
   כמו שכבר הבנת- שרירי רצפת האגן הם המפתח לפתרון הבעיה. לכן, כשמרימים משקל כבד- מופעל לחץ על שרירים אלה ובמקום להתחזק- הם נמתחים, מה שמחמיר את הבעיה.
5. ירידה במשקל.
   עודף משקל מפעיל לחץ על שרירי רצפת האגן- אותם שרירים שבגלל היחלשותם נגרמת דליפת שתן. לכן, מומלץ להגיע למשקל תקין וזה כשלעצמו, הרבה פעמים פותר את הבעיה.
6. תטפלי בעצירות
   עצירות מחמירה את בעיית דליפת השתן. לכן, מי שסובל מעצירות- מעלה את הסיכון לדליפת שתן. מומלץ להתאים את התזונה, להעשיר אותה בסיבים וירקות ולפי הצורך לעבור ייעוץ אצל תזונאית כדי להימנע מעצירות
7. פחות  קופאין ופחות אלכוהול

קופאין מגרה את שלפוחית השתן. לכן מומלץ להימע או להפחית בצריכת קפה, תה שחור, תה ירוק, משקאות אנרגיה, שוקו. גם אלכוהול הוא חומר משתן שמגביר את הצורך במתן שתן. הפחתה בצריכה אלכוהול וקופאין תשפר את המצב.

8. הפחיתי במאכלים חריפים וחמוצים.
   מזונות חריפים וחמוצים (כמו פירות הדר) עלולים “להרגיז” את השלפוחית שלכן ולגרום להחמרה במצב. לכן מומלץ להימנע מכך
9. שתי הרבה מים
   הטעות הקשה שעושות נשים שסובלות מדליפת שתן היא הימנעות משתייה. במצב כזה- הקיבולת של השלפוחית קטנה והבעיה מחמירה.. מומלץ לשתות 6-8 כוסות מיל ביום.
10. הפסיקי לעשן
    שיעול מפעיל לחץ מיותר על שרירי רצפת האגן, שבאמצעותם מתבצעת השליטה על הסוגרים ועישון גורם לשיעול.  לכן, הפסקת עישון תתרום (גם) לשיפור דליפת השתן.

מאחלים בריאות איתנה ונוחות מיטבית.

והנה עוד סרטון שיכול לתרום לתפרון הבעיה: