אחרונים שנצפו
1700-505-508

מכשיר לאימון שרירי רצפת אגן -KEGEL

Super Kegel Exerciser

200 ₪
הוסף לסל
דרוג קונים:
אין דירוג
מק"ט: BML-SK-1001
זמן אספקה: 7 ימי עסקים
סוג מוצר: מוצר חדש

 
מכשיר לאימון שרירי רצפת אגן -KEGEL
תיאור מוצר

מאמן שרירי רצפת אגן - Super Kegel Exerciser


גברים ונשים רבים מעוניינים לחזק את שרירי רצפת האגן שלהם על מנת לטפל בבעיות של בריחת שתן ושיפור התפקוד המיני.
תרגילי קיגל (על שמו של הגינקולוג המפורסם ד"ר ארנולד קיגל), הנם דרך מצוינת לשפר את תפקוד השרירים הללו, ולייצב את האיברים הפנימיים, ביניהם המעיים, שלפוחית השתן והרחם. התרגול באמצעות מאמן סופר קיגל נח מאוד, וניתן לבצעו בכל מקום ובכל זמן.

מציאת השריר 
לפני שאנחנו מבצעים כל פעילות גופנית, עלינו לדעת איזה שריר אנו מעוניינים לחזק והיכן השריר נמצא. רקמות המרכיבות את רצפת האגן, במיוחד שריר ה- PC ( (pubococcygeus. ה- PC הנו שריר הבנוי כערסל, נמצא אצל נשים וגברים, משתרע מעצם הערווה עד עצם הזנב, ומהווה את הרצפה של חלל האגן ותומך את אברי האגן. זהו חלק מקבוצת שרירים תומכים. אלו הם שרירי היעד כאשר מדובר על תרגילי קיגל. השרירים המכווצים בעת התאפקות במתן שתן, הם השרירים אותן את מחזקת בעת ביצוע תרגילי קיגל.

תכנית תרגול

דרגת קושי 1 - בתור התחלה

כווצי שרירי ה - PC למשך 3 שניות ולאחר מכן שחררי, הישארי רגועה, המשכי בנשימות יציבות כל הזמן.
חכי 5 שניות והתחילי את התרגיל שוב.
למתחילות: נסי להשלים חמישה סטים של 3 שניות לחיצה. אם הצלחת, נסי לבצע התרגיל במשך 5 דקות.

דרגת קושי 2 - בינונית 

עם הזמן כאשר המיומנות גדלה, את אמורה להיות מסוגלת להחזיק את שרירי ה - PC זמן ממושך יותר. בדקי אם את יכולה להחזיק את השרירים מכווצים למשך 10 שניות ואז הרפי, מנוחה למשך 5 שניות וחזרי על התרגיל. זכרי לקחת נשימות עמוקות.

דרגת קושי 3 - בינונית +

בדקי אם את יכולה לבצע 10 סטים של החזקת שרירים מכווצים למשך 10 שניות, ולאחר מכן לנוח במשך 10 שניות

דרגת קושי 4 - למתקדמת
ביצוע התרגילים זמן ממושך, מקבל אפקט בדיוק כמו עבודה עם משקולות. נסי לכווץ את שרירי ה - PC למשך 30 שניות, ואז לנוח במשך 5 שניות.

דרגת קושי 5 -  למתקדמת במיוחד 
הסט החמישי והאחרון, החזיקי השרירים מכווצים במשך דקה 1, ואז לנוח 10 שניות.
ככל שביצוע התרגילים הופך להיות יותר נוח וקל לעשותם, רצוי להתמיד ביצוע תרגילים שתיים עד שלוש פעמים בשבוע, ואז להגדיל כדי שתיים עד שלוש פעמים ביום.

זהירות!

תרגילי קיגל לא אמורים לפגוע. אם כיווץ שרירי ה – PC מלווה באי נוחות כלשהי, כאב או דימום באברי המין, יש להימנע מלעשות את התרגילים ויש להתייעץ עם רופא.

טעות נפוצה היא כאשר כיווץ השרירים נעשה תוך עצירת הנשימה. הדבר מסוכן ויכול להביא עד כדי אובדן הכרה.

מעוניין לקבל מידע נוסף אודות מוצר זה? שאל אותנו הוסף לסל

בריאות-אונליין - ציוד רפואי ומוצרי בריאות, עד הבית  |  מבית מ.ד.ס פארם